十年夜摄生粥 让女人肌肤细嫩
2016-3-1 牛栏
1、甜浆粥
年夜米50克洗净与新颖豆浆500克同煮粥，加白糖少许，可供早晚餐温热服食。大豆有宽中益气，利大肠，滋润肌肤的功能，豆乳的营养价值更为丰硕，并易消化接收。
本粥除起润肤的作用外，对体虚久嗽、便秘等症亦有良效。
2、甘薯粥
取番薯100克洗净切小块，与粳米150克及适量水同煮成粥，作早晚餐食用。
番薯是人们常食之佳蔬。《纲目拾遗》载，番薯可“补中、和血、肥五脏”。中医以为，脾为气血生化之源，能将水谷化生为气血，滋润荣润面部肌肤，使人精神抖擞。
本粥便据其健脾胃，和睦血之功，来到达润肤悦色之效果。
3、燕麦粥
蒸麦50克同适量水煮成粥。可供早晚餐食用。
燕麦又叫油麦、裸燕麦，性味甘平，是一种高卵白食物，其补虚健脾营养价值很高。 常食此粥，对坚持皮肤弹性和克制老年斑构成有明显后果。
4、脊肉粥
取脊肉50克洗净切小块，用少许油炒后与粳米50克、适量水同煮成粥，加食盐少许调味，迟早空肚食用。
《随息成饮食谱》载，猪肉补肾液，充胃汁，滋肝阴，润肌肤，利二便，止消渴，起�羸。猪脊肉的特色是色白面嫩，含有丰富的维生素C、B1、B2等多种存在美容作用的营养成分。
本粥除体虚面色不悦之人食外，素常健康之人常喝此粥，有防皱除皱的感化。
5、胡桃粥
取胡桃5个取仁略捣，同粳米100克煮成粥，加红糖少许拌匀，早晚空腹食用。
宋代《海上名方》中录：本粥经由过程补骨益肺健脾而负气血充盛，润燥生津，肌肤润泽，形体健美，乌须黑发。 故常食此粥不仅有润肤之功，且有排石之能，但大便溏薄者不宜。
6、酥蜜粥
将粳米50克同水煮粥，将熟时，加酥油20克，蜂蜜5克稍煮即可。早晚餐食。
酥油是极好滋补品，以白羊酥为上乘。《本草纲目》记录；“益虚劳、润肌肤、泽脏腑、跟血脉。”脏腑功效掉调所致瘦削、皮肤干枯乃津伤贫血之症，阴虚损必发劳热，热则加倍耗津，津液去，则毛折皮枯。酥油配蜂蜜，即可润肤丰肌，还可相宜于消渴、阴虚发烧等症。
7、熟地粥
取熟地20克用纱布包好与适量水煮20分钟后，拣出纱包，下粳米50克煮成粥，下冰糖稍煮即可服用。本粥常食能补中气，壮筋骨，通血脉，益精气，和五脏，有轻身美颜，聪耳明目标作用，对肌肉消瘦者适宜。
8、胡萝卜粥
取胡萝卜100克洗净切小丁，与粳米100克同煮成粥，早晚空腹食用。
胡萝卜素有“君子参”之称。古代医学研讨证明胡萝卜养分丰盛，除含维生素B1、B2外，还含有胡萝卜素，可在人体内很快转化为维生素A，能光滑皮肤，预防皮肤老化。常食能削减头屑，并且可生发。
该粥对避免面部皮肤干燥、老化，较为有用，也合适于白叟食欲不振或消化不良等症。
9、绿豆粥
取绿豆100克、粳米100克，加水同煮成粥，随量食用。
绿豆味甘性寒，行十二经脉，具备清热解毒、止渴消暑、利尿润肤之功。粳米性凉，补脾益胃，与绿豆共用有解毒利水、润泽肌肤的效用。绿豆还有下降血脂的作用，对血脂过高的中老年人，常食颇得裨益。
10、枣仁龙眼粥
冬季老人须防低温症
2016-3-1 牛栏
医学上将老年人体温连续在３５℃以下的症状称为低温症。老年人容易罹患此病，是由于老人的身体机能都已老化，体内产热削减，可能发觉到温度降落的身体机理已经丧失了敏感，在与严寒的接触中，皮肤血管反应比拟敏感，不克不及很好地紧缩，损失的热量也比较除夜，因而不能使体温坚持在一定的水平。个体来说，当老年人的体温持续在３５℃―３６℃时，还能自述寒冷，但有嗜睡、反应敏感的表现。若体温低于３５℃，则病人表示为皮肤苍白，摸上去有冰凉感，肌肉僵直，甚至浮现意识不清，呼吸、心跳减慢。若不迭时矫正低温状态，则有生命危险。如果病人体温降至２５℃以下，消亡几乎是弗成避免的了。
低温症并不是突发性疾病，而是在人不知鬼不觉中悄悄来临并逐渐加重的。其防范方法主要是防止体热的大量消失，提高肌体对严寒的适应才干。除了御寒衣被要充足外，白叟的居室温度最好保持在２０℃旁边；睡眠时，床上要采用一些保暖办法（如利用电热毯、热水袋加热被窝）；要鼓励老年人冬季多参加一些活动，如散步、打太极拳、做广播操、莳花养鸟等。此外，在饮食方面，老年人冬季应多进食一些高热量的食物，但不宜多饮酒，有些人以为饮酒可能御寒，切实是错误的，因为喝酒只会帮助身材散热，使得酒后倍觉酷寒。
对已患有低温症的老人，假如症状较轻，家人可先采取保暖措施，看是否使老人的身体温暖起来；如果老人体温不能回升，则要尽快送医院，请医生治疗。
（训练编辑：吴秀娟）
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健身，是巴西人的生活方式
2016-2-23 牛栏
在里约热内卢有件事让人印象深刻，那就是大街小巷都是健身房。记者住在里约的一家公寓里，这座公寓两边的两条街上，就一边一家开了两家健身房。每天都能见到各种年龄的男男女女进进出出。在城市的各大商业中心，都能看到健身房，甚至在里约桑托斯杜蒙机场里，都有一家健身房供候机的人们在等待航班时运动一下。特派记者 汤敏 钱旭
运动是一种生活方式
巴西人喜欢运动吗？“巴西人不光是喜欢，是酷爱。”在巴西最顶级的健身房工作的莱昂纳多这样说，“巴西人运动不光为了健康，也为了有美好的身材。健身是巴西人的生活方式。”
莱昂纳多所在的健身房每月的会费要600雷亚尔（约合1800人民币），不过依然会员众多。目前这家健身房在里约有10多家分店，会员数万人。不少巴西的电影电视明星都是这家健身房的会员。除了各种常见的器械之外，还有游泳池和篮球场，一些职业运动员也会来这里进行体能训练。
巴西的健身房并不都是这样高大上。记者所住公寓附近的健身房，会费每个月只要几十雷亚尔，只有高端健身房的十分之一。健身房门口的广告上写着：每天三十分钟，给你完美曲线。不过这样路边的健身房里，虽然收费较低，场地显得狭窄一些，但是各种设施一点不少。一家健身房的前台索菲亚告诉记者，来他们这里健身的以女性为主，而他们的塑形课程最受欢迎。
据统计，目前约有300万巴西人付钱健身，健身业前景乐观。在巴西，住宅专用健身器材市场近年来非常红火，每年销售额以20％的速度递增。来巴西多年的华侨尹文杰，最近就有点健身上瘾。他说自己半年前还是个小胖子，但是在微信微博里看到朋友经常晒腹肌也是非常羡慕。在有一次见到一个空姐朋友的漂亮腹肌之后终于按捺不住，也加入了健身房的运动行列。“巴西人都这样，大家都健身。”尹文杰说。
自创各种沙滩运动方式
热爱运动的巴西人，自然不会将自己仅仅局限于健身房中。地处热带和亚热带，又拥有漫长的海岸线，巴西人的健身条件可谓得天独厚。巴西人口大部分集中在沿海地区，海滩是所有人的天然免费运动场所。
巴西人在沙滩上的健身方式很多，足球、沙排、滑板、跑步、自行车、滑水等随处可见。除了传统的沙滩足球、沙滩排球和跑步之外，自行车也是巴西的热门运动。在里约的内湖和海滩边，记者经常遇到骑着各色自行车的普通爱好者。而市中心的蒂如卡国家公园和耶稣山的盘山公路上，则是自行车发烧友最爱的去处。每到周末，就有不少自行车发烧友相约出行，在道路狭窄险峻的盘山公路上骑行，一个个身着五颜六色骑行服的骑行侠，将这条旅游公路点缀得五彩缤纷。
在里约热内卢海滩和市区，密布着公共自行车的网点。停车点和自行车都是鲜艳醒目的橙色。使用时只需先用智能手机下载一个软件。就可以通过手机了解附近哪里有公共自行车点，每个点里还有多少辆车。要借车时还是通过手机，每辆公共自行车都有一个号码。只要在手机上依次输入公共自行车点的号码以及自行车的号码，对应的自行车就会解锁。公共自行车第一个小时免费，随后每小时租金5雷亚尔，但是也可以10雷亚尔包月。
对于酷爱自行车运动的记者来说，海滩上的公共自行车是来往于住处和公共新闻中心最便利的交通工具。不过里约人并不把公共自行车仅仅当作交通工具。租个公共自行车在海滩上飙车的也大有人在，一副要把公共自行车骑成公路车的架势。
巴西人还自创各种在沙滩上的健身方式。记者在科巴卡帕纳海滩经常见到一位大汉，在沙滩上用绳子绑住一个巨大的轮胎拉扯着练力量。也见到过比基尼美女在沙滩上排开一排塑料桩蹦跳着来练障碍跑，可谓花样繁多。
政府推进全民健身
早在2005年，巴西政府就推出了全民健身计划，目的在于鼓励民众参与体育活动，改变不良饮食习惯。这一计划推出后，政府当年投资870万雷亚尔，在各州首府建立230个体育活动中心。当地居民可在中心里进行体育锻炼，并且可免费接受体育教师和营养师的指导。此外，政府还逐年对现有公共场所进行改造，使之能够适应民众体育锻炼的需要。在巴西的大城市圣保罗，中产阶级居住的公寓楼，每一栋楼里都有自己的健身房，跑步机、器械、操房、游泳池基本上一应俱全。运营的费用则包含在住户的物业费中。
据巴西卫生部的一份统计，过去巴西40％的成年人很少参加体育活动，还有40％的人体重超标。而现在通过政府的引导和体育设施的改善，经常进行体育锻炼的人数在逐年增加，最大程度地降低和防止了心肌梗塞、中风、肺气肿、癌症和糖尿病的发生，改善了全民的生活质量。
不吃早餐对身体的危害
2016-1-29 牛栏
现在人们越来越注重养生，对食物越来越讲究，什么东西能吃，什么东西不能吃，哪些东西要少吃，哪些东西可以多吃点，大家对这些事情了解的越来越多。生活质量好了，不再像以前那样只要求解决温饱问题就可以了。大家越来越重视食物的质量。其实，早餐在我们的生活中也非常重要，注重养生的亲们要注意了，不吃早餐对我们的身体有以下危害。
对心脏不利
经常不吃早餐不仅会伤害到我们的胃，对心脏也是百害而无一利。不吃早餐，身体所需要的能量供应不上，会对心脏造成负担。
有糖尿病风险
不吃早餐还会引起糖尿病。早餐是人的第一顿餐点，提供人们所需要的水分和糖分，如果早餐跟不上，就会得糖尿病。
导致体重增加
不吃早餐，身体就会产生饥饿感，所以在下一顿餐点中就会过多的摄入能量，造成体重增加。
哪些健身运动女生在生理期不可以做
2016-1-22 牛栏
健身已经是我们生活中很热门的话题，健身有很多好处，健身能够让我们的体型变得更加苗条，还能让我们在健身的过程中体验到快乐。热爱健身的人越来越多，但是有些健身并不是所有人都可以做的，比如有些在女生生理期的时候不可以做。了解自己的身体素质
在做运动前，一定要对自己的身体素质熟悉，女生在生理期期间能不能运动是由自己的体质来决定的，如果你的体质不好有痛经流血的问题，还是建议不要运动。
不可以做腹部运动
腹部运动类似于平板支撑的运动，对腹部内部的刺激非常大，是一个持续性耐力训练，过程中还会有呼吸不畅的现象造成肌肉紧张。
其它注意事项
旅游一定是不能进行的，还有就是瑜伽中的倒立和一些挤压腹部的运动。像跑步、碰跳、动感单车这样高冲击，运动量过大的运动都不合适。
平衡炊事 健身事半功倍
2016-1-21 牛栏
活动营养是一门科学，营养不是一包简略的营养品，还包含若何抉择准确的食物这一基础身分。食品取舍是否迷信对运动者的力气，耐力跟体能有主要影响。一位运动养分学教学曾形象地把运动者比做一辆高级跑车，那么营养就犹如汽油，高级跑车有了响应的高级汽油，这辆跑车就能够跑出其最优良的成绩，相反，即便高级跑车，却应用劣质汽油，那么这辆高等跑车也无奈跑出满足的成就。由此可见，公道营养是运动者胜利的一半。
什么是合理的营养呢?专家认为，简单地讲，合理营养就是指运动者一日三餐所吃食物供给的热量和多种营养素与其实现每日训练的运动量所需能量和各类营养素之间坚持均衡。从营养素来讲，要有充足的热能，并且蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量和比例要恰当，有充足的无机盐、维生素、微量元素和水份，也就是说逐日各种食物的品种和数目的选摘要切当、充足。
如何实现合理营养呢?起首，运动者要转变观点。某些运发动总以为运动成绩的利害仅仅与运动练习有关，而炊事则可有可无。无论运动员仍是健身者，要注意以下多少个问题：
第一，从思维上高度器重一日三餐的合理营养。
第二，运动者要增强自我营养常识的进修，根据自己天天的训练量，合理选择三餐食物种类和数量，而不是处于单单依据本人的爱好选择食物。
第三，在详细挑选食物时，要留神看重主食的摄入，如：米、面、馒优等。主食中含有丰盛的碳水化合物，能供应运动者充分的能量。要防止选食过多的肉类，今朝海内的运动者卵白质缺少已很少见，吃过多的肉食不仅不会给你能量，相反会对人体带来很多迫害，如：过多的蛋白质摄入可同时带入过多的脂肪，历久下去会引起高血脂、冠芥蒂等。
别的，动物蛋白和动物蛋白的比例要合适，应多食牛奶和豆成品以取代局部肉类。吃各种各样蔬菜和生果，特殊应强调增添生食的蔬菜，以削减营养素的丧失。少吃或不吃油炸食物、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等，它们可能带入体内过多的脂肪，会引起肥胖。
例如：一名体重70公斤的篮球运动者，每天须要热能为4200千卡，每天应吃主食500-600克、牛奶500克、豆制品50-100克、蔬菜500-750克、水果300-500克，鸡、鸭、鱼、肉等共计100-200克、植物油25-30克。
第四，合理的选择运动营养保健品。运动营养保健品，亦称“强健食物”或“功效食品”，是专为从事运动的人群而设计的一类特别营养品，为保障训练的有用性，运动者在合理膳食的基本上，还应科学合理的选用运动营养保健品。
健美的人有若何的养分准则
2016-1-21 牛栏
1.补充分够的热量 肌肉成长是要耗费能量的，不足够的热量，就弗成能保障肌肉的畸形生长。
2.弥补足够的碳水化合物 健美练习时能量重要由糖原供给，摄入的碳水化合物能够补充糖原，供应能量，并避免训练造成的肌肉 分化
3.补充优质蛋白原料 蛋白质是肌肉形成的基石，也是肌肉生长的基本，因此天天必需摄入充足的优质蛋白质。
4.增进合成、削减分解 当肌肉的合成年夜于分解时，肌肉增加，反之则缩小。因而要留神抗肌肉分解，促进卵白合成。
5.坚持合适激素程度 体内的生长激素、胰岛素跟睾酮对肌肉蛋白的合成至关主要。经由过程饮食与养分补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。
透析白领男士的健身养分
2016-1-21 牛栏
今朝去健身房的男性越来越多，前功尽弃的也不少，起因是身材训练部署不当，肌肉不见增大，反而渐趋缩小，而且疲劳感连续多日，随同而来的还有食欲不振，睡眠欠安。深究这些景象，正常是运动量过大和养分分歧理的缘故。
健身喜好者更多地关怀营养的摄入。不少友人发问，是否须要服食什么特别的补品？对业余者来说，一日三餐只有不偏食，一般来说营养能够保证。
假如运动量较大，则应多增添些营养：
卵白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于动物性蛋白质的豆成品。黄芽菜含有丰盛的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲惫的呈现，是一种价廉物美、合适健身锻炼者的食品。普通说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需要达顶峰期，此时补充蛋白质后果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
维生素新颖蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃种类分歧的蔬菜和水果，就能从中取得人体所需要的多种维生素。
碳水化合物个别在健身锤炼前要补充充分的碳水化合物，以保障肝糖原贮存，为练习供给能源和保持血糖程度做好筹备；活动后要实时弥补碳水化合物，增进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食物重要有：年夜米、谷类食品、土豆、蔬菜跟生果。
能量比例健身运动中的基本营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽雷同。一般蛋白质20％、碳水化合物60％、脂肪20％较适合。蛋白质主要对大强度训练中损坏了的肌肉纤维起修复作用，有的健身者不知何时摄取蛋白质，经常边训练边饮用牛奶、酸奶等，这样既造成挥霍，又侵害了身体。
水盐平衡人体的新陈代谢在炎天比拟茂盛，出汗能排出人体内的毒素，开释出热量，是有利于人体健康的。而被动出汗（如因为天热、心境焦躁等构成的出汗），却对人体晦气，如果身体状况不佳的话，这种出汗会对人体造成必定的伤害。主动出汗是人体自动运动所出的汗，是为保持体内的温度，散发烧量而流淌的，有利于身心健康。
出汗之后，必需及时补充水分和无机盐。准确的补水方式视不同的健身强度而定，但必须留神要小口慢喝，水温不克不及过低，淡盐开水或者饮用含有人体所必须的多种矿物质和维生素的运动饮料，但不要自作主意地服用含有某种矿物资和维生素的药物，免得引起副感化。如许做是为了尽量坚持身体内情况的均衡，使运动带来的脂肪焚烧作用可能充足施展。
从品种浩瀚的炊事中摄取丰硕的营养就是最佳计划。除了科学训练外，遵守迷信的饮食办法，相辅相成，健身效果才干凸显。
户外健身的这些好处值得你体验
2016-1-15 牛栏
生活品质的逐步提高，大家都注重健康养生了，很多人走出家门，拥抱自然、呼吸新鲜空气，或者在健身房里练习肌肉、或者在跑步机上挥汗如雨，这些健康又方便的户外健身方式，值得你尝试。
1、锻炼身体
顾名思义，健身就是指通过一定的体育运动来达到锻炼身体、增强体质的过程。一些健身运动操、跑步、游泳等项目都能够充分调动身体的各个部位，起到锻炼拉伸肌肉、舒展筋骨、增强体魄的效果。
2、预防疾病
经常参加户外健身活动，能够提高抵抗力，预防流行性感冒、各种咽炎、颈椎及风湿等疾病，还能够抑制癌细胞的诞生，完全符合现代医学的预防疾病的要求。
3、净化心灵
人们的生活压力大、工作紧张，如果能在闲暇时间多做一些户外运动，是够充分的释放压力、减轻负担，还能净化心灵、提升幸福感。通过与大自然的充分接触，呼吸着新鲜的空气、听到鸟语花香、看到翠绿的树木，仿佛误入仙境一般。
全民健身的时代你应该注重这些细节
2016-1-8 牛栏
随着经济的飞速发展，人们越来越注重健康养生的优质生活方式了，不在像以前那样只追求纯粹的物质生活了。人们在工作之余，会选择一些健身馆、体育馆、公园等地进行体育运动锻炼，达到强身健体的效果。注重细节之一：热身运动
很多人会忽略在健身运动前的热身运动，在没有做足热身准备就开始直接进入正式的运动当中，这是一种很不科学的运动方法，没有足够的热身运动容易引起骨折、脱位等现象。
注重细节之二：健身过度
一些人盲目的认为想要达到健身运动就应该有足够量的运动，导致进行一些大运动量的活动，这种运动很容易造成肌肉拉伤、骨骼脱臼等现象。
注重细节之三：严重缺水
运动前不宜大量饮水，但是运动后应该根据身体需要，多喝水。喝水时应该小口抿喝，切记不能大口大口的喝水，在运动刚结束时大口喝水，容易冲击肺部，造成严重的身体伤害。