健美的人有若何的养分准则

2016-1-21 牛栏

1.补充分够的热量 肌肉成长是要耗费能量的,不足够的热量,就弗成能保障肌肉的畸形生长。

2.弥补足够的碳水化合物 健美练习时能量重要由糖原供给,摄入的碳水化合物能够补充糖原,供应能量,并避免训练造成的肌肉 分化

3.补充优质蛋白原料 蛋白质是肌肉形成的基石,也是肌肉生长的基本,因此天天必需摄入充足的优质蛋白质。

4.增进合成、削减分解 当肌肉的合成年夜于分解时,肌肉增加,反之则缩小。因而要留神抗肌肉分解,促进卵白合成。

5.坚持合适激素程度 体内的生长激素、胰岛素跟睾酮对肌肉蛋白的合成至关主要。经由过程饮食与养分补充品可调控激素水平,刺激肌肉的生长。

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