不吃早餐对身体的危害

2016-1-29 牛栏

现在人们越来越注重养生,对食物越来越讲究,什么东西能吃,什么东西不能吃,哪些东西要少吃,哪些东西可以多吃点,大家对这些事情了解的越来越多。生活质量好了,不再像以前那样只要求解决温饱问题就可以了。大家越来越重视食物的质量。其实,早餐在我们的生活中也非常重要,注重养生的亲们要注意了,不吃早餐对我们的身体有以下危害。

 

对心脏不利

 

经常不吃早餐不仅会伤害到我们的胃,对心脏也是百害而无一利。不吃早餐,身体所需要的能量供应不上,会对心脏造成负担。

 

有糖尿病风险

 

不吃早餐还会引起糖尿病。早餐是人的第一顿餐点,提供人们所需要的水分和糖分,如果早餐跟不上,就会得糖尿病。

 

导致体重增加

 

不吃早餐,身体就会产生饥饿感,所以在下一顿餐点中就会过多的摄入能量,造成体重增加。

 

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哪些健身运动女生在生理期不可以做

2016-1-22 牛栏

健身已经是我们生活中很热门的话题,健身有很多好处,健身能够让我们的体型变得更加苗条,还能让我们在健身的过程中体验到快乐。热爱健身的人越来越多,但是有些健身并不是所有人都可以做的,比如有些在女生生理期的时候不可以做。

了解自己的身体素质

在做运动前,一定要对自己的身体素质熟悉,女生在生理期期间能不能运动是由自己的体质来决定的,如果你的体质不好有痛经流血的问题,还是建议不要运动。

不可以做腹部运动

腹部运动类似于平板支撑的运动,对腹部内部的刺激非常大,是一个持续性耐力训练,过程中还会有呼吸不畅的现象造成肌肉紧张。

其它注意事项

旅游一定是不能进行的,还有就是瑜伽中的倒立和一些挤压腹部的运动。像跑步、碰跳、动感单车这样高冲击,运动量过大的运动都不合适。

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平衡炊事 健身事半功倍

2016-1-21 牛栏

活动营养是一门科学,营养不是一包简略的营养品,还包含若何抉择准确的食物这一基础身分。食品取舍是否迷信对运动者的力气,耐力跟体能有主要影响。一位运动养分学教学曾形象地把运动者比做一辆高级跑车,那么营养就犹如汽油,高级跑车有了响应的高级汽油,这辆跑车就能够跑出其最优良的成绩,相反,即便高级跑车,却应用劣质汽油,那么这辆高等跑车也无奈跑出满足的成就。由此可见,公道营养是运动者胜利的一半。

什么是合理的营养呢?专家认为,简单地讲,合理营养就是指运动者一日三餐所吃食物供给的热量和多种营养素与其实现每日训练的运动量所需能量和各类营养素之间坚持均衡。从营养素来讲,要有充足的热能,并且蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量和比例要恰当,有充足的无机盐、维生素、微量元素和水份,也就是说逐日各种食物的品种和数目的选摘要切当、充足。

如何实现合理营养呢?起首,运动者要转变观点。某些运发动总以为运动成绩的利害仅仅与运动练习有关,而炊事则可有可无。无论运动员仍是健身者,要注意以下多少个问题:

第一,从思维上高度器重一日三餐的合理营养。

第二,运动者要增强自我营养常识的进修,根据自己天天的训练量,合理选择三餐食物种类和数量,而不是处于单单依据本人的爱好选择食物。

第三,在详细挑选食物时,要留神看重主食的摄入,如:米、面、馒优等。主食中含有丰盛的碳水化合物,能供应运动者充分的能量。要防止选食过多的肉类,今朝海内的运动者卵白质缺少已很少见,吃过多的肉食不仅不会给你能量,相反会对人体带来很多迫害,如:过多的蛋白质摄入可同时带入过多的脂肪,历久下去会引起高血脂、冠芥蒂等。

别的,动物蛋白和动物蛋白的比例要合适,应多食牛奶和豆成品以取代局部肉类。吃各种各样蔬菜和生果,特殊应强调增添生食的蔬菜,以削减营养素的丧失。少吃或不吃油炸食物、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等,它们可能带入体内过多的脂肪,会引起肥胖。

例如:一名体重70公斤的篮球运动者,每天须要热能为4200千卡,每天应吃主食500-600克、牛奶500克、豆制品50-100克、蔬菜500-750克、水果300-500克,鸡、鸭、鱼、肉等共计100-200克、植物油25-30克。

第四,合理的选择运动营养保健品。运动营养保健品,亦称“强健食物”或“功效食品”,是专为从事运动的人群而设计的一类特别营养品,为保障训练的有用性,运动者在合理膳食的基本上,还应科学合理的选用运动营养保健品。

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健美的人有若何的养分准则

2016-1-21 牛栏

1.补充分够的热量 肌肉成长是要耗费能量的,不足够的热量,就弗成能保障肌肉的畸形生长。

2.弥补足够的碳水化合物 健美练习时能量重要由糖原供给,摄入的碳水化合物能够补充糖原,供应能量,并避免训练造成的肌肉 分化

3.补充优质蛋白原料 蛋白质是肌肉形成的基石,也是肌肉生长的基本,因此天天必需摄入充足的优质蛋白质。

4.增进合成、削减分解 当肌肉的合成年夜于分解时,肌肉增加,反之则缩小。因而要留神抗肌肉分解,促进卵白合成。

5.坚持合适激素程度 体内的生长激素、胰岛素跟睾酮对肌肉蛋白的合成至关主要。经由过程饮食与养分补充品可调控激素水平,刺激肌肉的生长。

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透析白领男士的健身养分

2016-1-21 牛栏

今朝去健身房的男性越来越多,前功尽弃的也不少,起因是身材训练部署不当,肌肉不见增大,反而渐趋缩小,而且疲劳感连续多日,随同而来的还有食欲不振,睡眠欠安。深究这些景象,正常是运动量过大和养分分歧理的缘故。

健身喜好者更多地关怀营养的摄入。不少友人发问,是否须要服食什么特别的补品?对业余者来说,一日三餐只有不偏食,一般来说营养能够保证。

假如运动量较大,则应多增添些营养:

卵白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外,还应多吃富于动物性蛋白质的豆成品。黄芽菜含有丰盛的天门冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代谢,推迟疲惫的呈现,是一种价廉物美、合适健身锻炼者的食品。普通说来,在训练后的90分钟里,蛋白质的需要达顶峰期,此时补充蛋白质后果最佳。富含蛋白质的食物主要有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

维生素新颖蔬菜和水果含有多种维生素,只要常吃种类分歧的蔬菜和水果,就能从中取得人体所需要的多种维生素。

碳水化合物个别在健身锤炼前要补充充分的碳水化合物,以保障肝糖原贮存,为练习供给能源和保持血糖程度做好筹备;活动后要实时弥补碳水化合物,增进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食物重要有:年夜米、谷类食品、土豆、蔬菜跟生果。

能量比例健身运动中的基本营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽雷同。一般蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20%较适合。蛋白质主要对大强度训练中损坏了的肌肉纤维起修复作用,有的健身者不知何时摄取蛋白质,经常边训练边饮用牛奶、酸奶等,这样既造成挥霍,又侵害了身体。

水盐平衡人体的新陈代谢在炎天比拟茂盛,出汗能排出人体内的毒素,开释出热量,是有利于人体健康的。而被动出汗(如因为天热、心境焦躁等构成的出汗),却对人体晦气,如果身体状况不佳的话,这种出汗会对人体造成必定的伤害。主动出汗是人体自动运动所出的汗,是为保持体内的温度,散发烧量而流淌的,有利于身心健康。

出汗之后,必需及时补充水分和无机盐。准确的补水方式视不同的健身强度而定,但必须留神要小口慢喝,水温不克不及过低,淡盐开水或者饮用含有人体所必须的多种矿物质和维生素的运动饮料,但不要自作主意地服用含有某种矿物资和维生素的药物,免得引起副感化。如许做是为了尽量坚持身体内情况的均衡,使运动带来的脂肪焚烧作用可能充足施展。

从品种浩瀚的炊事中摄取丰硕的营养就是最佳计划。除了科学训练外,遵守迷信的饮食办法,相辅相成,健身效果才干凸显。

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户外健身的这些好处值得你体验

2016-1-15 牛栏


 生活品质的逐步提高,大家都注重健康养生了,很多人走出家门,拥抱自然、呼吸新鲜空气,或者在健身房里练习肌肉、或者在跑步机上挥汗如雨,这些健康又方便的户外健身方式,值得你尝试。

 

1、锻炼身体

 

顾名思义,健身就是指通过一定的体育运动来达到锻炼身体、增强体质的过程。一些健身运动操、跑步、游泳等项目都能够充分调动身体的各个部位,起到锻炼拉伸肌肉、舒展筋骨、增强体魄的效果。

 

2、预防疾病

 

经常参加户外健身活动,能够提高抵抗力,预防流行性感冒、各种咽炎、颈椎及风湿等疾病,还能够抑制癌细胞的诞生,完全符合现代医学的预防疾病的要求。

 

3、净化心灵

 

人们的生活压力大、工作紧张,如果能在闲暇时间多做一些户外运动,是够充分的释放压力、减轻负担,还能净化心灵、提升幸福感。通过与大自然的充分接触,呼吸着新鲜的空气、听到鸟语花香、看到翠绿的树木,仿佛误入仙境一般。

 

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全民健身的时代你应该注重这些细节

2016-1-8 牛栏

随着经济的飞速发展,人们越来越注重健康养生的优质生活方式了,不在像以前那样只追求纯粹的物质生活了。人们在工作之余,会选择一些健身馆、体育馆、公园等地进行体育运动锻炼,达到强身健体的效果。
注重细节之一:热身运动
很多人会忽略在健身运动前的热身运动,在没有做足热身准备就开始直接进入正式的运动当中,这是一种很不科学的运动方法,没有足够的热身运动容易引起骨折、脱位等现象。
注重细节之二:健身过度
一些人盲目的认为想要达到健身运动就应该有足够量的运动,导致进行一些大运动量的活动,这种运动很容易造成肌肉拉伤、骨骼脱臼等现象。
注重细节之三:严重缺水
运动前不宜大量饮水,但是运动后应该根据身体需要,多喝水。喝水时应该小口抿喝,切记不能大口大口的喝水,在运动刚结束时大口喝水,容易冲击肺部,造成严重的身体伤害。

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